3日目 〜有酸素運動時々筋トレ〜

空き時間や休憩時間を利用し、スクワットや腹筋を実施し、仕事に有酸素運動からのトドメにアイスクリーム！

2021年4月22日（木）

【体重】

　朝：65.8kg　夜：66.2kg　（いずれは画像をつける）

【運動】

　有酸素運動：30分（ジョギング4.45km）
　無酸素運動：腹筋30回、スクワット40回

【天気】

　晴れ

【コンディション】

　内：②　外：③　眠：①
　どうしても朝の眠気が半端ない・・・

【朝食】

　なし

【昼食】

　納豆、チャーハン

【夕食】

　野菜、パスタ、冷奴、杏仁豆腐、アイスクリーム

【一言】

　久々にデザートを食べた。
　砂糖の力は偉大だと改めて実感。喉渇きや脳への刺激が半端ない　

【今日の出来事】

　家で過ごしても、出勤しても、注意しないと結局同じだけお金は使う？
　家で過ごすのも結構ストレスたまるもんです。

2日目の今日は有酸素運動を実施

体が安定していないので少し多めに食べると、すぐに身に付くorz

2021年4月21日（水）

【体重】

　朝：65.8kg　夜：66.8kg　（いずれは画像をつける）

【運動】

　有酸素運動：30分（ジョギング3km）

【天気】

　晴れ

【コンディション】

　内：①　外：④　眠：①

【朝食】

　なし

【昼食】

　ざるそば1.5人前、納豆

【夕食】

　ざるそば1人前、餡掛け厚揚げ、肉団子、野菜

【一言】

　昼のざるそばと夜のざるそばがどう影響するだろうか。
　ちょっと久々に量を入れすぎた。

【今日の出来事】

　コロナ新規感染者が1200人超えたと聞いても、ふーんと思う程度しか感じない。
　感染を防ぐと言うのはわからんでもないが、締め付けると余計にリバウンドしそう。

体改造計画

現状のワガママボディーから目標の体になるように創意工夫を行う。

目標

• スレンダーボディーの細マッチョ
• 体重：55kg
• 走力：5min / 1km
• フルマラソン：4時間00分 〜 4時間30分で完走
• ハルカススカイラン：10分切り

このブログの趣旨

個人的なメモでやる気を削がない為に活用。
その他、諸々管理用。

食生活

いろいろな言い分や理論とはある中で、良さそうな（自分に合いそうな物）を取り入れる。
内容は良さそうなものがあれば、入れ替える為敢えて固定はしない。
後々に記載予定。
基本は朝食は取らない。昼も軽く。夜もほどほどに。
月に2回程度はチートDayあり

コンディションについて

• 内面（精神的）は内
• 外面（運動量）は外
• 眠気（1日全体を通じての眠気）は眠
• それぞれ5段階でポイントをつける（①悪〜⑤良い）

まずは初日の2021年4月20日（火）

【体重】

　朝：65.8kg　夜：66.4kg　（いずれは画像をつける）

【天気】

　晴れ

【コンディション】

　内：①　外：③　眠：①

【朝食】

　なし

【昼食】

　おにぎり2個（ツナマヨ・昆布）

【夕食】

　ご飯1杯、メンチカツ、味噌汁、納豆、グリーンサラダ、キウイ、ソーセージパン

【一言】

　母が持ち帰ってきたソーセージパンを食べたのは過剰。
　でも久々に食べたパンは美味しかった。

【今日の出来事】

　大阪府が政府に緊急事態宣言の発出を要請。
　今回の発出でどう変わるのだろうか。